Tips Diet Sehat
1. Jangan tidak lupa
Sarapan
Sarapan sangat penting
sebagai sumber utama energi. Jika Anda melewatkan sarapan, kemudian dapat
dipicu untuk makan lebih banyak dan ngemil. Tapi karena diet, jadi Hindari
makanan berlemak. Sarapan mulai dengan setangkup roti gandum panggang telur
dadar isi 1 telur, ditambah 1 salad mangkuk. Atau itu bisa menggunakan menu
alternatif lain seperti 100 gram beras dan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk
sayur.
2. Mempercepat waktu
Sarapan
Jika Anda biasanya
Sarapan 09.00, kami sarankan Anda mulai sekarang mempromosikan Sarapan 7 am sehingga
pembakaran energi mulai lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet tidak berarti
tidak makan sama sekali, tapi makan lebih sering tentang 5 - 6 kali sehari
tetapi dalam porsi kecil. Tapi menu tetap makanan mengkonsumsi makanan sehat
yang rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi tubuh
membutuhkan nutrisi
Meskipun berada di
diet, tapi Anda masih perlu lemak dan karbohidrat. Tapi pilihan lemak lemak
baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun, dan orang
lain untuk membantu dalam pengangkutan nutrisi seluruh jaringan tubuh.
Adapun
karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari makanan-GI (indeks glikemik) rendah
sebagai manis, oatmeal, gandum, dan lain-lain sebagai sumber energi kegiatan
saat ini.
5. Sayuran salad untuk
Makan Siang
Saat makan siang, Anda
bisa mencoba salad tetap menjaga Anda terhidrasi. Sayuran mengandung serat
dapat memfasilitasi pencernaan dan membuang racun melalui kotoran.
6. Tetap makan malam
Tubuh membutuhkan
protein selama tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Sangat penting bahwa Anda
harus mengurangi adalah berkarbohidrat menu makanan. Anda dapat memasak sendiri
seperti dada ayam tanpa kulit panggang, kentang rebus, masak merah beras dan
tumis sayuran.
7. Memperluas minum air
putih
Minum air putih minimal
8-10 gelas per hari yang dapat memulai metabolisme tubuh dan membuat Anda
merasa kenyang lebih lama.
8. Buah dan sayuran
Perbanyak konsumsi buah
dan sayur yang mengandung serat yang tinggi untuk mengurangi risiko terkena
penyakit jantung koroner. Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran
sehari dan bervariasi jenis setiap hari.
9. Hindari makanan Menu
memicu obesitas
Mengurangi konsumsi
garam, menghindari makanan ringan seperti keripik dan makanan ringan. Hindari
minuman soda, alkohol, atau yang mengandung kafein berlebihan.
10. Tetap berolahraga
Diet dapat memberikan
hasil yang maksimal jika Anda menggabungkan dengan latihan untuk 60-90 menit, 3
- 4 kali seminggu. Anda dapat melakukan jogging, berjalan, Bersepeda untuk
membakar lemak tubuh.
Cukup mudah bukan? Kami
sarankan agar Anda segera mencoba sehat diet mulai program dari sekarang dan
menginstal target yang wajar.